什么是晝夜節律

來源：杭州貝諾光學科技有限公司 2026年03月31日 10:22

什么是晝夜節律

晝夜節律是人體內部的一種自然時間表，它控制著睡眠、覺醒、體溫和荷爾蒙分泌等生理過程。

什么是藍光：藍光是可見光譜中波長介于380至500納米的光線，它存在于自然界陽光中，也廣泛存在電子屏、LED照明中。

【晝夜節律受到環境光線的強烈影響，尤其是藍光】

藍光對位于人眼中的特定感光細胞有顯著影響，這些細胞通過釋放和抑制激素（如褪黑素）來調節我們的生物鐘。

白天暴露在自然光和人造光源的藍光下，可以讓我們交感神經興奮、保持清醒、注意力集中等。

什么是褪黑素：褪黑素是一種重要的睡眠激素，通常在黑暗中產生。而夜晚長時間接觸藍光，特別是電子設備會減少褪黑素的分泌，導致調節睡眠周期困難。干擾我們的生物鐘。

入睡困難:夜晚準備入睡前1個小時內使用電子設備，藍光抑制了褪黑素的產生，可能導致身體難以進入睡眠狀態。

睡眠質量下降??！

持續的藍光暴露不僅影響入睡時間，還可能影響睡眠結構，特別是深度睡眠階段，進而影響第二天的警覺性，從而影響整體睡眠質量下降。#紫外可見光譜[話題]# #節律照明[話題]# #健康照明[話題]#

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